11JUL
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Estados UnidosRuta
RAGBRAI 2026
RAGBRAI 2026 (RAGBRAI LIII) es la 53a edicion del recorrido ciclista anual de siete dias con apoyo de Iowa, con unas 391 millas (630 km) desde Onawa hasta Dubuque del 18 al 25 de julio y unos 16.027 pies (4.885 m) de desnivel en su recorrido mas exigente en anos.
Onawa, Iowa, Estados UnidosAbierta
- Fechas
- sáb, 18 jul 2026
- Tipo
- Ruta
- Rutas
- 630 km
- rango de desnivel
- 4885–4885 m
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El recorrido
Trazado, perfil y subidas categorizadas de un vistazo. El mapa y la altimetría salen del track GPX real; toca una cota numerada para ver su detalle.
Perfil oficial
Distancia y desnivel oficiales con perfil ondulado. Calculamos tus tiempos con esos datos.
Estimación por nivel
Sin GPX seguimos calculando tu tiempo con la distancia, el desnivel y el perfil de terreno oficiales. Lo afinaremos en cuanto procesemos el track.
Mapa, perfil punto a punto y subidas categorizadas aparecerán aquí cuando procesemos el track GPX de este recorrido.
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¿Puedo con esto?
Cuánto tiempo en el sillín según tu nivel. No un único tiempo, sino el que te corresponde a ti.
Tu nivel
Un perfil Intermedio (3,0 W/kg W/kg) cruzaría Semana completa (Onawa a Dubuque) en
22h29
rueda habitual, alguna marcha · 72 kg de referencia · sin ir a rueda · ritmo variable
Ver los cuatro niveles
Iniciadoprimeros fondos largos
2,5 W/kg
24h39
Intermediorueda habitual, alguna marcha
3,0 W/kg
22h29
Avanzadoentrena con estructura
3,5 W/kg
20h53
Élitecompetidor amateur
4,0 W/kg
19h38
72 kg de referenciabici y neumáticos según superficiesin draftingpacing variable
Calcula tu tiempo exactoIntroduce tu FTP y peso en el simulador y verás tu tiempo en cada recorrido.
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¿Llego a tiempo a prepararme?
Lo que pide cada recorrido frente al tiempo que queda hasta la salida.
24días para la salida. Semana completa (Onawa a Dubuque) pide ~16 semanas: para esta edición estás en afinado, no en construcción.
Comparar lo que pide cada recorrido
Semana completa (Onawa a Dubuque)16 semanasExtrema
Conviértela en tu objetivoSemana completa (Onawa a Dubuque) pide ~16 semanas de preparación específica. Empieza tu plan con margen y llega a punto a la salida.
Prepárate para Semana completa (Onawa a Dubuque)[ 04 ]
¿Qué necesito saber?
La lectura de entrenamiento de Ridium y los avisos antes de fiarte de los tiempos.
Lectura de entrenamiento · Ridium AIRAGBRAI 2026 es un tour de carretera con apoyo de siete dias, de unos 630 km y 4.885 m de desnivel ondulado desde Onawa hasta Dubuque, por lo que su principal exigencia es repetir dias largos uno tras otro mas que un unico esfuerzo duro. Tomalo como un reto de resistencia de varios dias donde el ritmo constante, la recuperacion diaria y una alimentacion regular importan mas que la forma de alta intensidad.
- Resistencia
Como la semana acumula unos 90 km de carretera ondulada dia tras dia, en los entrenamientos busca dias largos consecutivos encadenados en lugar de una unica salida larga aislada, para que el cuerpo se adapte a rodar cansado.
- Ritmo
Con una carga de resistencia general extrema repartida en siete dias, rueda los primeros dias de forma conservadora y dentro de un esfuerzo aerobico comodo, ya que dosificar un tour consiste en llegar fresco cada manana en lugar de competir en una sola etapa.
- Nutrición
Practica comer y beber sobre la bici durante tus salidas largas de entrenamiento y ensaya una rutina de ingesta regular de carbohidratos e hidratacion constante, porque sostener muchos dias largos consecutivos depende de una alimentacion diaria constante.
- Recuperación
Planifica una recuperacion deliberada entre dias, como rodar suave, reponer energia poco despues de cada jornada y cuidar el sueno, ya que la fatiga acumulada de siete dias seguidos es el reto que define esta ruta.
- Calor
Si las condiciones de Iowa a finales de julio se vuelven calurosas o humedas, aumenta la hidratacion, suaviza el ritmo y aprovecha las paradas para refrescarte, porque rodar muchos dias largos con calor multiplica la fatiga a lo largo de la semana.
- Resistencia
Usa la distancia y el desnivel publicados para anclar una preparacion aerobica de unos cuatro meses si dispones de unas 16 semanas, aumentando de forma progresiva las horas semanales y el volumen de salidas encadenadas en terreno ondulado.
Consideraciones
- No completed GPX analysis was available for this route at generation time.
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