11JUIL
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États-UnisRoute
RAGBRAI 2026
RAGBRAI 2026 (RAGBRAI LIII) est la 53e edition du tour cycliste annuel de sept jours avec assistance de l'Iowa, sur environ 391 miles (630 km) d'Onawa a Dubuque du 18 au 25 juillet, avec environ 16 027 pieds (4 885 m) de denivele sur son parcours le plus vallonne depuis des annees.
Onawa, Iowa, États-UnisOuverte
- Dates
- sam. 18 juil. 2026
- Type
- Route
- Parcours
- 630 km
- plage de dénivelé
- 4 885–4 885 m
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Le parcours
Tracé, profil et ascensions répertoriées en un coup d'œil. La carte et l'altimétrie viennent du GPX réel ; touchez une ascension numérotée pour le détail.
Profil officiel
Distance et dénivelé officiels avec un profil vallonné. Nous estimons vos temps à partir de ces données.
Estimation par niveau
Sans GPX, nous estimons quand même votre temps avec la distance, le dénivelé et le profil de terrain officiels. Nous l'affinerons dès que la trace sera traitée.
Carte, profil point par point et ascensions répertoriées apparaîtront ici dès que nous aurons traité la trace GPX de ce parcours.
[ 01 ]
Suis-je capable ?
Combien de temps en selle selon votre niveau. Pas un temps unique : celui qui vous correspond.
Votre niveau
Un profil Intermédiaire (3,0 W/kg W/kg) bouclerait Semaine complete (Onawa a Dubuque) en
22h29
sorties de groupe régulières · 72 kg de référence · sans aspiration · allure variable
Voir les quatre niveaux
Débutantpremières longues sorties
2,5 W/kg
24h39
Intermédiairesorties de groupe régulières
3,0 W/kg
22h29
Avancéentraînement structuré
3,5 W/kg
20h53
Élitecompétiteur amateur
4,0 W/kg
19h38
72 kg de référencevélo et pneus adaptés au revêtementsans abriallure variable
Calculez votre temps exactSaisissez votre FTP et votre poids dans le simulateur pour voir votre temps sur chaque parcours.
[ 03 ]
Ai-je le temps de me préparer ?
Ce que demande chaque parcours face au temps restant avant le départ.
24jours avant le départ. Semaine complete (Onawa a Dubuque) demande ~16 semaines : pour cette édition, vous êtes en affûtage, pas en construction.
Comparer ce que demande chaque parcours
Semaine complete (Onawa a Dubuque)16 semainesExtrême
Faites-en votre objectifSemaine complete (Onawa a Dubuque) demande ~16 semaines de préparation spécifique. Lancez votre plan avec de la marge et arrivez prêt.
Préparez-vous pour Semaine complete (Onawa a Dubuque)[ 04 ]
Que dois-je savoir ?
La lecture d'entraînement de Ridium et les réserves avant de vous fier aux temps.
Lecture d'entraînement · Ridium AIRAGBRAI 2026 est un tour routier en assistance de sept jours, d'environ 630 km et 4.885 m de denivele vallonne d'Onawa a Dubuque, si bien que son exigence principale est d'enchainer de longues journees les unes apres les autres plutot qu'un seul effort intense. Aborde-le comme un defi d'endurance sur plusieurs jours ou l'allure reguliere, la recuperation quotidienne et une alimentation constante comptent plus que la forme de haute intensite.
- Endurance
Comme la semaine cumule environ 90 km de route vallonnee jour apres jour, vise a l'entrainement des longues sorties consecutives enchainees plutot qu'une seule longue sortie isolee, afin que ton corps s'habitue a rouler fatigue.
- Allure
Avec une charge d'endurance globale extreme repartie sur sept jours, roule les premiers jours de maniere prudente et dans un effort aerobie confortable, car gerer un tour consiste a arriver frais chaque matin plutot qu'a courir une seule etape.
- Nutrition
Entraine-toi a manger et a boire sur le velo pendant tes longues sorties et repete une routine d'apport regulier en glucides et d'hydratation constante, car tenir de nombreuses longues journees consecutives depend d'une alimentation quotidienne reguliere.
- Récupération
Prevois une recuperation deliberee entre les jours, comme du pedalage leger, te ravitailler peu apres chaque journee et proteger ton sommeil, car la fatigue cumulee de sept jours d'affilee est le defi qui definit ce parcours.
- Chaleur
Si les conditions de l'Iowa fin juillet deviennent chaudes ou humides, augmente l'hydratation, assouplis ton allure et profite des arrets pour te rafraichir, car rouler de nombreuses longues journees a la chaleur amplifie la fatigue au fil de la semaine.
- Endurance
Utilise la distance et le denivele publies pour batir une preparation aerobie d'environ quatre mois si tu disposes d'a peu pres 16 semaines, en augmentant progressivement les heures hebdomadaires et le volume de sorties enchainees sur terrain vallonne.
Mises en garde
- No completed GPX analysis was available for this route at generation time.
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