Taper en ciclismo: cómo reducir carga y llegar listo a competir
Aprende cuánto puede durar un taper ciclista, qué volumen reducir, cómo mantener intensidad y qué hacer durante los últimos siete días.
Leer artículoCuaderno de campo Ridium
Conocimiento de entrenamiento para el ciclista serio
Artículos claros y basados en evidencia para entender tus datos, entrenar con intención y tomar mejores decisiones sobre la bicicleta.
Datos de potencia en ciclismo: cómo analizarlos más allá del promedio
Aprende a combinar potencia media, potencia normalizada, VI, curva de potencia, IF y TSS para convertir tus archivos ciclistas en decisiones útiles.
Leer artículo
Estrategia de ritmo en gran fondo: cómo llegar fuerte al final
Aprende a distribuir potencia, subidas, rebufo y alimentación en un gran fondo con un plan por sectores que protege tu segunda mitad.
Leer artículo
Nutrición e hidratación en ciclismo: qué comer y beber en cada salida
Aprende a ajustar carbohidratos, líquidos y sodio según la duración, la intensidad y el tiempo de recuperación de cada salida en bicicleta.
Leer artículo
Nutrición para un gran fondo: qué comer y beber el día de la carrera
Prepara la carga de carbohidratos, el desayuno, la ingesta por hora y un plan de hidratación para ejecutar tu gran fondo sin improvisar.
Leer artículoPotenciómetro y rodillo: cómo leer tus datos y entrenar mejor
Aprende a interpretar potencia normalizada, variabilidad y curva de potencia, y a combinar rodillo y carretera sin aplicar equivalencias falsas.
Leer artículo
Recuperación en ciclismo: cómo usar sueño, HRV y semanas de descarga
Aprende a combinar sueño, sensaciones, rendimiento, HRV y carga para decidir cuándo entrenar, reducir o descansar sin obedecer una sola métrica.
Leer artículo
Salidas en grupo: cómo integrarlas en tu entrenamiento ciclista
Aprende a aprovechar el drafting, la variabilidad y las habilidades del pelotón sin convertir cada salida en una sesión dura ni desordenar tu semana.
Leer artículoSweet spot en ciclismo: qué es, cuándo usarlo y cómo progresar
Aprende qué significa entrenar sweet spot, cómo ajustar el 88–94 % del FTP y cuándo incluir este trabajo sin desplazar el volumen fácil ni la recuperación.
Leer artículoZona 2 en ciclismo: qué es, cómo encontrarla y cómo entrenarla
Distingue la Z2 de potencia del trabajo bajo el primer umbral y aprende a combinar vatios, pulso, habla y sensaciones para entrenarla mejor.
Leer artículo
Plan de entrenamiento ciclista de seis meses: del objetivo al taper
Construye un plan ciclista de 24 semanas con base, desarrollo, especificidad y taper, y aprende a ajustarlo según tu respuesta real.
Leer artículo
VO₂ máx. en ciclismo: cómo entrenarlo con intervalos
Entiende qué mide el VO₂ máx., cómo se relaciona con tu rendimiento y cómo diseñar intervalos de 4 a 8 minutos sin convertir cada sesión en un test.
Leer artículoCómo repartir la intensidad: polarizado, piramidal, 80/20, CTS y método noruego
Compara cinco enfoques para distribuir la intensidad en ciclismo y elige según tus horas, tu objetivo y tu capacidad de recuperación.
Leer artículoPeriodización del entrenamiento ciclista: cómo organizar tu temporada
Aprende a ordenar volumen, intensidad y recuperación en semanas y bloques para llegar preparado a tu objetivo sin seguir una fórmula rígida.
Leer artículo
FTP en ciclismo: qué es, cómo calcularlo y tus 7 zonas de potencia
Aprende qué es el FTP en ciclismo, cómo estimarlo con un test de 20 minutos y cómo calcular tus siete zonas de potencia para entrenar con intención.
Leer artículo