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RAGBRAI 2026
RAGBRAI 2026 (RAGBRAI LIII) e la 53a edizione del tour ciclistico annuale di sette giorni con assistenza dell'Iowa, con circa 391 miglia (630 km) da Onawa a Dubuque dal 18 al 25 luglio e circa 16.027 piedi (4.885 m) di dislivello sul suo percorso piu impegnativo da anni.
Onawa, Iowa, Stati UnitiAperte
- Date
- sab 18 lug 2026
- Tipo
- Strada
- Percorsi
- 630 km
- intervallo dislivello
- 4885–4885 m
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Il percorso
Tracciato, profilo e salite categorizzate a colpo d'occhio. Mappa e altimetria arrivano dal GPX reale; tocca una salita numerata per il dettaglio.
Profilo ufficiale
Distanza e dislivello ufficiali con profilo collinare. Calcoliamo i tuoi tempi con questi dati.
Stima per livello
Senza GPX stimiamo comunque il tuo tempo con distanza, dislivello e profilo del terreno ufficiali. Lo affineremo appena elaboreremo la traccia.
Mappa, profilo punto a punto e salite categorizzate appariranno qui quando elaboreremo la traccia GPX di questo percorso.
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Posso farcela?
Quanto tempo in sella secondo il tuo livello. Non un tempo unico, ma quello che corrisponde a te.
Il tuo livello
Un profilo Intermedio (3,0 W/kg W/kg) completerebbe Settimana intera (Onawa-Dubuque) in
22h29
uscite di gruppo abituali · 72 kg di riferimento · senza scia · ritmo variabile
Vedi tutti e quattro i livelli
Principianteprimi lunghi
2,5 W/kg
24h39
Intermediouscite di gruppo abituali
3,0 W/kg
22h29
Avanzatoallenamento strutturato
3,5 W/kg
20h53
Éliteagonista amatoriale
4,0 W/kg
19h38
72 kg di riferimentobici e pneumatici in base al fondosenza sciaritmo variabile
Calcola il tuo tempo esattoInserisci FTP e peso nel simulatore e vedrai il tuo tempo su ogni percorso.
[ 03 ]
Faccio in tempo a prepararmi?
Cosa chiede ogni percorso rispetto al tempo che resta alla partenza.
24giorni alla partenza. Settimana intera (Onawa-Dubuque) richiede ~16 settimane: per questa edizione sei in rifinitura, non in costruzione.
Confronta cosa richiede ogni percorso
Settimana intera (Onawa-Dubuque)16 settimaneEstrema
Rendilo il tuo obiettivoSettimana intera (Onawa-Dubuque) richiede ~16 settimane di preparazione specifica. Inizia il piano con margine e arriva pronto.
Preparati per Settimana intera (Onawa-Dubuque)[ 04 ]
Cosa devo sapere?
La lettura di allenamento di Ridium e gli avvisi prima di fidarti dei tempi.
Lettura di allenamento · Ridium AIRAGBRAI 2026 e un tour su strada assistito di sette giorni, di circa 630 km e 4.885 m di dislivello ondulato da Onawa a Dubuque, quindi la sua esigenza principale e ripetere giornate lunghe una dopo l'altra piu che un singolo sforzo intenso. Affrontalo come una sfida di resistenza su piu giorni in cui ritmo costante, recupero quotidiano e alimentazione regolare contano piu della forma ad alta intensita.
- Resistenza
Poiche la settimana accumula circa 90 km di strada ondulata giorno dopo giorno, in allenamento punta a giornate lunghe consecutive concatenate invece di una singola uscita lunga isolata, cosi il corpo si adatta a pedalare stanco.
- Ritmo
Con un carico di resistenza complessivo estremo distribuito su sette giorni, affronta i primi giorni in modo prudente e all'interno di uno sforzo aerobico comodo, perche dosare un tour significa arrivare freschi ogni mattina piuttosto che gareggiare in una sola tappa.
- Alimentazione
Allenati a mangiare e bere in sella durante le tue uscite lunghe e prova una routine di assunzione regolare di carboidrati e idratazione costante, perche sostenere molte giornate lunghe consecutive dipende da un'alimentazione quotidiana costante.
- Recupero
Pianifica un recupero deliberato tra una giornata e l'altra, come pedalate leggere, reintegrare le energie subito dopo ogni tappa e proteggere il sonno, perche la fatica accumulata di sette giorni di fila e la sfida che definisce questo percorso.
- Caldo
Se le condizioni dell'Iowa a fine luglio diventano calde o umide, aumenta l'idratazione, allenta il ritmo e usa le soste per rinfrescarti, perche pedalare molte giornate lunghe con il caldo amplifica la fatica nel corso della settimana.
- Resistenza
Usa la distanza e il dislivello pubblicati per costruire una preparazione aerobica di circa quattro mesi se hai a disposizione circa 16 settimane, aumentando progressivamente le ore settimanali e il volume di uscite concatenate su terreno ondulato.
Considerazioni
- No completed GPX analysis was available for this route at generation time.
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