Flanders Legacy Gravel 2026

Leitura de treino · Ridium AIUma prova de qualificacao de gravel de 147 km em tres voltas ao circuito ondulado de 48 km entre Heverlee e Lovaina, com cerca de 950 m de desnivel em rampas curtas e repetidas. E o formato mais longo e exigente, dirigido as categorias elite e mais jovens: o sucesso vem de uma resistencia aerobia profunda, de uma gestao disciplinada nas tres voltas e da capacidade de continuar a produzir esforcos repetiveis e uma conducao limpa em gravel quando a fadiga chega no final da prova.

• Resistência

  Treina para mais de 5 horas em cima da bicicleta. Com 147 km e um longo dia de gravel, por isso progride para saidas longas semanais de 4 a 5 horas a ritmo de resistencia, algumas em gravel, ate a terceira volta ser uma questao de alimentacao e foco em vez de sobrevivencia.

• Ritmo

  Faz as duas primeiras voltas com margem. Os 950 m de desnivel chegam em muitas rampas curtas, e forcar cedo esvazia-te na terceira volta; procura um negative split, assenta num ritmo sustentavel e guarda algo para os quilometros finais ate Lovaina.

• Subida

  Desenvolve explosao repetivel para o perfil ondulado. Sessoes de over-unders, repeticoes de limiar de 1 a 2 minutos e esforcos curtos de 30 a 60 segundos em terreno ondulado constroem a capacidade de vencer dezenas de rampas em tres voltas sem disparar a fadiga.

• Técnico

  Aperfeicoa a conducao em gravel para pernas cansadas. No final de uma prova de 147 km as tuas capacidades pioram com a fadiga, por isso pratica curvas, escolha de linhas e travagem em gravel solto ou molhado ate ser automatico; uma tecnica limpa poupa a energia que vais precisar na ultima volta.

• Alimentação

  Planeia a alimentacao para um esforco de mais de 5 horas, com 70 a 90 g de hidratos de carbono por hora e ensaiando-a nos treinos. Em tres voltas, a desidratacao e a quebra de acucar sao as razoes mais comuns para ciclistas fortes baixarem o ritmo, por isso bebe um pouco alem da sede e nunca saltes um abastecimento.