20SET
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Estados UnidosAsfalto
Michelob ULTRA GFNY World Championship New York City 2026
The 2026 GFNY World Championship New York City is a timed 137 km road race on 17 May, starting on the traffic-free George Washington Bridge and finishing in Fort Lee after 1,945 m of climbing through New Jersey and New York.
Fort Lee, New York / New Jersey, Estados UnidosDesconhecido
- Datas
- dom., 17 de mai. de 2026
- Tipo
- Asfalto
- Percursos
- 137 km
- variação de altitude
- 0–259 m
[ 00 ]
O percurso
Traçado, perfil e subidas categorizadas num relance. O mapa e a altimetria vêm do GPX real; toca numa subida numerada para ver o detalhe.
Subidas categorizadas
5 subidasToca numa subida numerada para ver o detalhe.
[ 01 ]
Consigo fazer isto?
Quanto tempo em cima da bicicleta segundo o teu nível. Não um tempo único, mas o que te corresponde.
O teu nível
Um perfil Intermédio (3,0 W/kg W/kg) completaria GFNY World Championship NYC course em
5h09
voltas de grupo habituais · 72 kg de referência · sem roda · ritmo variável
Ver os quatro níveis
Iniciadoprimeiros fundos longos
2,5 W/kg
5h51
Intermédiovoltas de grupo habituais
3,0 W/kg
5h09
Avançadotreino estruturado
3,5 W/kg
4h41
Elitecompetidor amador
4,0 W/kg
4h19
72 kg de referênciabicicleta e pneus conforme o pisosem aspiraçãoritmo variável
Calcula o teu tempo exatoIntroduz o teu FTP e peso no simulador e verás o teu tempo em cada percurso.
[ 03 ]
Tenho tempo para me preparar?
O que cada percurso exige face ao tempo que falta para a partida.
Esta edição já foi disputada. Usa-a como referência e prepara a próxima com margem.
Comparar o que cada percurso exige
GFNY World Championship NYC course16 semanasMuito difícil
Torna-o o teu objetivoGFNY World Championship NYC course pede ~16 semanas de preparação específica. Começa o teu plano com margem e chega pronto à partida.
Prepara-te para GFNY World Championship NYC course[ 04 ]
Ritmo e abastecimento
Estimativa para um ciclista de referência (~4h42 · GFNY World Championship NYC course). O teu tempo e abastecimento variam com a tua forma — usa o simulador para um plano pessoal.
Esforço por subida
- distância 26 kmKM 2680–90% FTPTempo
- distância 32 kmKM 3280–88% FTPTempo
- distância 53 kmKM 53 · a mais longa80–88% FTPTempo
- distância 65 kmKM 6588–98% FTPLimiar
- distância 70 kmKM 7079–89% FTPTempo
Abastecimento por hora
80–100 gHidratos
500–750 mlLíquido
500–700 mgSódio
O que levas contigo · prova completa
3–5bidões750 ml cada · 2–4 L no total
13–16géis30 g cada · 376–470 g no total
Líquido e sódio estão ajustados às condições típicas da prova (~17 °C). Orientação geral — ajusta ao calor, à tua tolerância digestiva e ao desenrolar do dia.
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Clima na semana da prova
Condições típicas do mês do evento, ajustadas à altitude deste percurso.
15–17°CTemperaturaAmeno
42%Prob. de chuvaPossível
11km/hVentoBrisa leve
vale → cume · Normais 2022–2025 · Fonte: Open-Meteo · ERA5/Copernicus (CC BY 4.0)
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O que preciso de saber?
A leitura de treino da Ridium e os avisos antes de confiares nos tempos.
Leitura de treino · Ridium AIEste percurso de estrada cronometrado de 137 km acumula cerca de 1.900-2.100 m de desnivel pelo terreno ondulado do vale do Hudson, combinando longos trechos planos com cinco subidas curtas e explosivas que se inclinam ate perto de 18%. Com cerca de 16 semanas de preparacao focada, construir uma resistencia aerobica profunda junto com esforcos de subida curtos e repetiveis e uma base sensata.
- Resistência
Apoie a sua preparacao em pedaladas aerobicas longas que se aproximem dos 137 km, ja que a maior parte do percurso e plana ou ondulada e recompensa uma base solida e duravel. Se conseguir mirar cerca de 16 semanas de preparacao, estenda gradualmente as suas pedaladas mais longas em direcao a duracao da prova.
- Subida
Pratique esforcos de subida curtos e repetiveis em vez de ascensoes longas e sustentadas, porque as cinco subidas sao relativamente breves mas atingem inclinacoes proximas de 18%. Repeticoes em subida de alguns minutos que incluam rampas ingremes ajudam a preparar estes esforcos explosivos a medida que a fadiga se acumula na parte final do percurso.
- Ritmo
Planeie rodar os longos trechos planos e ondulados com eficiencia e guardar reservas para as rampas ingremes, ja que a parte de subida e concentrada e nao constante. Dosar as subidas com prudencia e recuperar no terreno mais plano pode ajudar a manter-se dentro do fecho do percurso.
- Técnico
Inclua pratica de pedalar em grupo e de descidas tecnicas, ja que esta e uma corrida de estrada com largada em massa e estradas fechadas, e o perfil mostra varios setores de descida ingreme. Sentir-se confortavel na roda e descendo com controlo pode tornar os trechos mais planos e rapidos mais seguros e menos dispendiosos.
- Alimentação
Ensaie uma rotina constante de alimentacao e hidratacao nas suas pedaladas longas de treino, porque um percurso desta extensao e duracao exige muito das reservas de energia. Praticar uma ingestao regular a uma intensidade semelhante a da prova ajuda a definir um plano fiavel em vez de improvisar no dia da corrida.
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