11JUL
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Estados UnidosAsfalto
RAGBRAI 2026
RAGBRAI 2026 (RAGBRAI LIII) e a 53a edicao do passeio ciclistico anual de sete dias com apoio de Iowa, com cerca de 391 milhas (630 km) de Onawa a Dubuque de 18 a 25 de julho e cerca de 16.027 pes (4.885 m) de elevacao no seu percurso mais montanhoso em anos.
Onawa, Iowa, Estados UnidosAberta
- Datas
- sáb., 18 de jul. de 2026
- Tipo
- Asfalto
- Percursos
- 630 km
- faixa de elevação
- 4.885–4.885 m
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O percurso
Traçado, perfil e subidas categorizadas num relance. O mapa e a altimetria vêm do GPX real; toca numa subida numerada para ver o detalhe.
Perfil oficial
Distância e desnível oficiais com perfil ondulado. Calculamos os teus tempos com esses dados.
Estimativa por nível
Sem GPX continuamos a estimar o teu tempo com a distância, o desnível e o perfil de terreno oficiais. Vamos afiná-lo assim que processarmos o track.
Mapa, perfil ponto a ponto e subidas categorizadas vão aparecer aqui quando processarmos o track GPX deste percurso.
[ 01 ]
Consigo fazer isto?
Quanto tempo em cima da bicicleta segundo o teu nível. Não um tempo único, mas o que te corresponde.
O teu nível
Um perfil Intermédio (3,0 W/kg W/kg) completaria Semana completa (Onawa a Dubuque) em
22h29
voltas de grupo habituais · 72 kg de referência · sem roda · ritmo variável
Ver os quatro níveis
Iniciadoprimeiros fundos longos
2,5 W/kg
24h39
Intermédiovoltas de grupo habituais
3,0 W/kg
22h29
Avançadotreino estruturado
3,5 W/kg
20h53
Elitecompetidor amador
4,0 W/kg
19h38
72 kg de referênciabicicleta e pneus conforme o pisosem aspiraçãoritmo variável
Calcula o teu tempo exatoIntroduz o teu FTP e peso no simulador e verás o teu tempo em cada percurso.
[ 03 ]
Tenho tempo para me preparar?
O que cada percurso exige face ao tempo que falta para a partida.
24dias para a partida. Semana completa (Onawa a Dubuque) pede ~16 semanas: para esta edição estás em afinação, não em construção.
Comparar o que cada percurso exige
Semana completa (Onawa a Dubuque)16 semanasExtrema
Torna-o o teu objetivoSemana completa (Onawa a Dubuque) pede ~16 semanas de preparação específica. Começa o teu plano com margem e chega pronto à partida.
Prepara-te para Semana completa (Onawa a Dubuque)[ 04 ]
O que preciso de saber?
A leitura de treino da Ridium e os avisos antes de confiares nos tempos.
Leitura de treino · Ridium AIO RAGBRAI 2026 e um tour rodoviario com apoio de sete dias, de cerca de 630 km e 4.885 m de subida ondulada de Onawa a Dubuque, por isso a sua principal exigencia e repetir dias longos um apos o outro mais do que um unico esforco intenso. Encare-o como um desafio de resistencia de varios dias em que o ritmo constante, a recuperacao diaria e uma alimentacao regular importam mais do que a forma de alta intensidade.
- Resistência
Como a semana acumula cerca de 90 km de estrada ondulada dia apos dia, no treino procure dias longos consecutivos encadeados em vez de uma unica saida longa isolada, para que o corpo se adapte a pedalar cansado.
- Ritmo
Com uma carga de resistencia geral extrema distribuida por sete dias, pedale os primeiros dias de forma conservadora e dentro de um esforco aerobico confortavel, pois dosar um tour consiste em chegar fresco a cada manha em vez de competir numa unica etapa.
- Alimentação
Pratique comer e beber sobre a bicicleta durante as suas saidas longas de treino e ensaie uma rotina de ingestao regular de hidratos de carbono e hidratacao constante, porque sustentar muitos dias longos consecutivos depende de uma alimentacao diaria constante.
- Recuperação
Planeie uma recuperacao deliberada entre os dias, como pedalar leve, repor energia logo apos cada jornada e proteger o sono, pois a fadiga acumulada de sete dias seguidos e o desafio que define este percurso.
- Calor
Se as condicoes do Iowa no fim de julho ficarem quentes ou humidas, aumente a hidratacao, suavize o ritmo e aproveite as paragens para se refrescar, porque pedalar muitos dias longos com calor multiplica a fadiga ao longo da semana.
- Resistência
Use a distancia e o desnivel publicados para ancorar uma preparacao aerobica de cerca de quatro meses se tiver cerca de 16 semanas para se preparar, aumentando progressivamente as horas semanais e o volume de saidas encadeadas em terreno ondulado.
Ressalvas
- No completed GPX analysis was available for this route at generation time.
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