Plano anual de treino

Monte um plano de treino para a temporada inteira em torno das suas provas — blocos periodizados e metas semanais, criados em uma conversa e escritos direto no seu calendário do Intervals.icu.

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Card do plano anual: timeline de blocos com fases e marcadores de provas (temporada demo).

Benefícios

De objetivos a plano em uma conversa

Monte um plano de treino para a temporada inteira em torno das suas provas — blocos periodizados e metas semanais, criados em uma conversa e escritos direto no seu calendário do Intervals.icu.

De objetivos a plano em uma conversa

Conte ao planejador suas provas e suas horas disponíveis; ele propõe uma estrutura de temporada completa que você pode ajustar antes de confirmar.

Periodização de verdade, não um template

Base, construção, pico, taper — os blocos e as metas de carga semanal (horas e TSS) são organizados em torno das suas prioridades A/B/C.

Vive onde você treina

O plano confirmado é criado no Intervals.icu: os marcadores de temporada, os blocos de treino e as metas semanais aparecem no seu calendário.

Incluído no Free

O planejamento de temporada não fica atrás de um muro de pagamento — cada ciclista tem uma temporada estruturada.

Editável depois

Revise o plano no chat (ou pelo claude.ai/ChatGPT via o conector) e aplique mudanças com um passo de confirmação explícito.

Como funciona

Passo a passo

Os mesmos passos que você vai encontrar no guia de ajuda.

Complete a entrevista de objetivos (ou adicione provas mais tarde): seus eventos A/B/C ancoram a temporada.

Inicie uma conversa de Planejamento de temporada. O planejador revisa primeiro seu histórico e sua forma, e depois propõe a estrutura anual.

Revise o card do plano: blocos com datas e foco, progressão semanal de horas/TSS, âncoras de provas.

Peça ajustes em linguagem natural ("mais semanas de recuperação", "limite os dias de semana a 1 hora").

Confirme — o plano é escrito no seu calendário do Intervals.icu. Suas metas semanais agora informam cada conversa com o coach.

Em ação

Capturas de tela

Telas reais do produto, capturadas com dados de demonstração.

Progressão das metas semanais (rampa de horas/TSS) dentro da visão do plano.

O plano refletido no calendário do Intervals.icu.

Uma troca de mensagens no chat pedindo um ajuste e o plano atualizado.

Perguntas frequentes

Antes de começar

Isso é mesmo grátis?

Sim — o plano anual é um recurso do tier Free. As análises multi-ano mais profundas são Pro.

E se minhas provas mudarem?

Atualize seus objetivos e peça ao planejador para replanejar; as mudanças são aplicadas só depois que você confirmar.

Ele respeita meu tempo disponível?

Sim — as metas semanais são montadas a partir das horas que você diz que pode treinar, não de um volume idealizado.

Qual metodologia ele usa?

Periodização clássica (base/construção/pico/taper) informada pelo seu histórico de treino, com disciplina de taper antes das provas prioritárias.

Posso editar o plano na mão?

O plano vive no Intervals.icu, então você sempre pode ajustar os eventos lá; para mudanças estruturais, replanejar no chat mantém tudo coerente.

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