27SET
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MéxicoAsfalto
GFNY Cozumel 2026
A GFNY Cozumel 2026 está marcada para 8 de novembro, com uma rota longa competitiva de 154 km em duas voltas à ilha e uma rota média não competitiva de 77 km em uma volta.
Cozumel, Quintana Roo, MéxicoDesconhecido
- Datas
- dom., 8 de nov. de 2026
- Tipo
- Asfalto
- Percursos
- 77 · 154 km
- variação de altitude
- 1–14 m
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O percurso
Traçado, perfil e subidas categorizadas num relance. O mapa e a altimetria vêm do GPX real; toca numa subida numerada para ver o detalhe.
Nenhuma subida principal detectada. O resumo do percurso ainda reflete a altimetria GPX disponível.
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Que percurso escolho?
Exigência relativa e números-chave de cada percurso. Escolhe um e o resto da página adapta-se.
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Tenho tempo para me preparar?
O que cada percurso exige face ao tempo que falta para a partida.
112dias para a partida. Dá para preparar Long Route: pede ~14 semanas de preparação específica.
Comparar o que cada percurso exige
Long Route14 semanasDifícil
Medium Route10 semanasDifícil
Torna-o o teu objetivoLong Route pede ~14 semanas de preparação específica. Começa o teu plano com margem e chega pronto à partida.
Prepara-te para Long Route[ 04 ]
Ritmo e abastecimento
Estimativa para um ciclista de referência (~4h32 · Long Route). O teu tempo e abastecimento variam com a tua forma — usa o simulador para um plano pessoal.
Abastecimento por hora
80–100 gHidratos
500–750 mlLíquido
500–700 mgSódio
O que levas contigo · prova completa
3–5bidões750 ml cada · 2–3 L no total
12–15géis30 g cada · 362–453 g no total
Líquido e sódio são uma referência para clima temperado; aumenta-os com calor. Orientação geral — ajusta ao calor, à tua tolerância digestiva e ao desenrolar do dia.
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O que preciso de saber?
A leitura de treino da Ridium e os avisos antes de confiares nos tempos.
Leitura de treino · Ridium AIA rota longa de 154 km da GFNY Cozumel são duas voltas planas à ilha em 8 de novembro: o sucesso vem da potência aeróbica sustentada, do bom vácuo e de lidar com o calor caribenho e os ventos cruzados, não da subida. A largada em massa é às 07:00 com fechamento do percurso às 15:00.
- Resistência
Construa o motor aeróbico para 4,5-6 horas de pedalada quase ininterrupta. Não há descidas para descansar, então priorize longos rodízios em Zona 2 e blocos semanais de tempo sustentado nas últimas 12-14 semanas.
- Ritmo
Num percurso totalmente plano a potência fica ativa quase o tempo todo, então evite arrancadas no início. Mantenha um esforço constante e repetível na primeira volta e procure terminar a segunda pelo menos igualmente forte: começar forte demais não deixa recuperar no plano.
- Alimentação
Mire em 60-90 g de carboidratos por hora e beba de forma constante com eletrólitos desde o início. No calor, a necessidade de líquidos e energia permanece alta por horas, então ensaie a alimentação e a hidratação de prova nos treinos longos.
- Calor
No início de novembro, Cozumel é quente e úmida. Aclimate-se ao calor nos 10-14 dias anteriores, largue bem hidratado, beba conforme a sede e além dela, e mantenha-se fresco com garrafas geladas: controlar a temperatura corporal pesa tanto quanto a forma física.
- Técnico
O lado leste exposto da ilha traz fortes ventos cruzados. Pratique pedalar em leque e manter uma linha estável com vento, e fique atento no pelotão, onde o vácuo economiza mais energia ao longo de 154 km.
- Recuperação
Reduza a carga na semana de prova e chegue à ilha alguns dias antes para que o corpo se adapte ao calor e à umidade antes de um dia longo e exigente sobre a bike.
Ressalvas
- O percurso é plano, com altitude máxima em torno de 15 m e ganho total de elevação insignificante.
- As estradas não estão totalmente fechadas ao tráfego - pedale de forma previsível e confirme as condições viárias e de segurança com a organização antes da prova.
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