10OUT
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ItáliaAsfalto
Maratona dles Dolomites - Enel 2026
The 2026 Maratona dles Dolomites - Enel takes place on 5 July from La Villa to Corvara, with 55 km, 106 km and 138 km road routes over closed Dolomites passes.
Alta Badia, South Tyrol, ItáliaEncerrada
- Datas
- dom., 5 de jul. de 2026
- Tipo
- Asfalto
- Percursos
- 55 · 106 · 138 km
- variação de altitude
- 1.316–2.242 m
[ 00 ]
O percurso
Traçado, perfil e subidas categorizadas num relance. O mapa e a altimetria vêm do GPX real; toca numa subida numerada para ver o detalhe.
Subidas categorizadas
10 subidasToca numa subida numerada para ver o detalhe.
[ 01 ]
Consigo fazer isto?
Quanto tempo em cima da bicicleta segundo o teu nível. Não um tempo único, mas o que te corresponde.
O teu nível
Um perfil Intermédio (3,0 W/kg W/kg) completaria Maratona course em
7h46
voltas de grupo habituais · 72 kg de referência · sem roda · ritmo variável
Ver os quatro níveis
Iniciadoprimeiros fundos longos
2,5 W/kg
9h14
Intermédiovoltas de grupo habituais
3,0 W/kg
7h46
Avançadotreino estruturado
3,5 W/kg
6h43
Elitecompetidor amador
4,0 W/kg
5h58
72 kg de referênciabicicleta e pneus conforme o pisosem aspiraçãoritmo variável
Calcula o teu tempo exatoIntroduz o teu FTP e peso no simulador e verás o teu tempo em cada percurso.
[ 02 ]
Que percurso escolho?
Exigência relativa e números-chave de cada percurso. Escolhe um e o resto da página adapta-se.
[ 03 ]
Tenho tempo para me preparar?
O que cada percurso exige face ao tempo que falta para a partida.
Esta edição já foi disputada. Usa-a como referência e prepara a próxima com margem.
Comparar o que cada percurso exige
Maratona course24 semanasMuito difícil
Middle course20 semanasMuito difícil
Sellaronda course14 semanasDifícil
Torna-o o teu objetivoMaratona course pede ~24 semanas de preparação específica. Começa o teu plano com margem e chega pronto à partida.
Prepara-te para Maratona course[ 04 ]
Ritmo e abastecimento
Estimativa para um ciclista de referência (~6h46 · Maratona course). O teu tempo e abastecimento variam com a tua forma — usa o simulador para um plano pessoal.
Esforço por subida
- distância 0 kmKM 084–92% FTPTempo
- distância 13 kmKM 1382–90% FTPTempo
- distância 29 kmKM 2984–92% FTPTempo
- distância 40 kmKM 4084–92% FTPTempo
- distância 55 kmKM 5586–94% FTPLimiar
- distância 75 kmKM 7589–101% FTPLimiar
- distância 82 kmKM 8287–97% FTPLimiar
- distância 88 kmKM 8888–101% FTPLimiar
- distância 106 kmKM 106 · a mais longa77–85% FTPTempo
- distância 135 kmKM 13575–85% FTPTempo
Abastecimento por hora
80–100 gHidratos
500–750 mlLíquido
500–700 mgSódio
O que levas contigo · prova completa
5–7bidões750 ml cada · 3–5 L no total
18–23géis30 g cada · 541–677 g no total
Líquido e sódio estão ajustados às condições típicas da prova (~16 °C). Orientação geral — ajusta ao calor, à tua tolerância digestiva e ao desenrolar do dia.
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Clima na semana da prova
Condições típicas do mês do evento, ajustadas à altitude deste percurso.
10–16°CTemperaturaAmeno
64%Prob. de chuvaProvável
5km/hVentoCalmo
vale → cume · Normais 2022–2025 · Fonte: Open-Meteo · ERA5/Copernicus (CC BY 4.0)
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O que preciso de saber?
A leitura de treino da Ridium e os avisos antes de confiares nos tempos.
Leitura de treino · Ridium AIO percurso de 138 km da Maratona dles Dolomites - Enel 2026 é uma saída de estrada muito exigente em subida que combina um elevado desnível acumulado com subidas prolongadas e íngremes.
- Subida
Treina tanto a subida prolongada a tempo como os esforços curtos e intensos, pois as subidas do percurso premeiam quem muda de mudança e de intensidade com à-vontade em inclinações variadas.
- Resistência
Acumula saídas aeróbicas longas rumo aos 138 km com desnível relevante em cada uma, prevendo cerca de 24 semanas de volume progressivo para não enfrentar as subidas finais vazio.
- Ritmo
Contém-te nas primeiras subidas e mantém um esforço sustentável: num dia longo com tanto desnível, partir demasiado forte torna as subidas finais desproporcionadamente caras.
- Alimentação
Planeia uma ingestão de hidratos de carbono por hora e pratica-a nos treinos, pois muitas horas de subida exigem alimentar-se de forma constante muito antes de sentires o vazio.
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