19SET
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EspanhaAsfalto
La Indurain 2026
La Indurain 2026 is a road cycling marcha cicloturista in Villava, Navarra, with 65 km, 100 km, and 180 km route options.
Villava, Navarra, EspanhaAberta
- Datas
- sáb., 25 de jul. de 2026
- Tipo
- Asfalto
- Percursos
- 65 · 100 · 180 km
- variação de altitude
- 196–993 m
- vagas
- 3.000
[ 00 ]
O percurso
Traçado, perfil e subidas categorizadas num relance. O mapa e a altimetria vêm do GPX real; toca numa subida numerada para ver o detalhe.
Subidas categorizadas
6 subidasToca numa subida numerada para ver o detalhe.
[ 01 ]
Consigo fazer isto?
Quanto tempo em cima da bicicleta segundo o teu nível. Não um tempo único, mas o que te corresponde.
O teu nível
Um perfil Intermédio (3,0 W/kg W/kg) completaria 100 km em
3h40
voltas de grupo habituais · 72 kg de referência · sem roda · ritmo variável
Ver os quatro níveis
Iniciadoprimeiros fundos longos
2,5 W/kg
4h08
Intermédiovoltas de grupo habituais
3,0 W/kg
3h40
Avançadotreino estruturado
3,5 W/kg
3h21
Elitecompetidor amador
4,0 W/kg
3h06
72 kg de referênciabicicleta e pneus conforme o pisosem aspiraçãoritmo variável
Calcula o teu tempo exatoIntroduz o teu FTP e peso no simulador e verás o teu tempo em cada percurso.
[ 02 ]
Que percurso escolho?
Exigência relativa e números-chave de cada percurso. Escolhe um e o resto da página adapta-se.
[ 03 ]
Tenho tempo para me preparar?
O que cada percurso exige face ao tempo que falta para a partida.
6dias para a partida. 100 km pede ~12 semanas: para esta edição estás em afinação, não em construção.
Comparar o que cada percurso exige
180 km16 semanasMuito difícil
100 km12 semanasDifícil
65 km8 semanasDifícil
Torna-o o teu objetivo100 km pede ~12 semanas de preparação específica. Começa o teu plano com margem e chega pronto à partida.
Prepara-te para 100 km[ 04 ]
Ritmo e abastecimento
Estimativa para um ciclista de referência (~3h22 · 100 km). O teu tempo e abastecimento variam com a tua forma — usa o simulador para um plano pessoal.
Esforço por subida
- distância 24 kmKM 2480–88% FTPTempo
- distância 30 kmKM 3080–88% FTPTempo
- distância 36 kmKM 3688–98% FTPLimiar
- distância 42 kmKM 42 · a mais longa76–84% FTPTempo
- distância 62 kmKM 6279–89% FTPTempo
- distância 75 kmKM 7585–95% FTPLimiar
Abastecimento por hora
60–90 gHidratos
650–1000 mlLíquido
650–900 mgSódio
O que levas contigo · prova completa
3–4bidões750 ml cada · 2–3 L no total
7–10géis30 g cada · 202–302 g no total
Líquido e sódio estão ajustados às condições típicas da prova (~20 °C). Orientação geral — ajusta ao calor, à tua tolerância digestiva e ao desenrolar do dia.
[ ☀ ]
Clima na semana da prova
Condições típicas do mês do evento, ajustadas à altitude deste percurso.
17–20°CTemperaturaQuente
8%Prob. de chuvaPouco provável
13km/hVentoBrisa leve
vale → cume · Normais 2022–2025 · Fonte: Open-Meteo · ERA5/Copernicus (CC BY 4.0)
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O que preciso de saber?
A leitura de treino da Ridium e os avisos antes de confiares nos tempos.
Leitura de treino · Ridium AIA rota de 100 km da La Indurain aumenta a exigencia com cerca de 1.450-1.560 m de ganho de elevacao e tres subidas detectadas no GPX. E uma opcao de estrada de alta resistencia, em que subidas repetidas, rampas fortes e descidas rurais devem orientar a preparacao.
- Resistência
Construa pedais longos e constantes ate a faixa de 100 km ao longo das 12 semanas de preparacao, para que o desnivel nao venha sobre uma distancia pouco familiar.
- Subida
Treine subidas repetidas com recuperacoes curtas, porque o GPX concentra tres ascensoes relevantes entre aproximadamente os km 22 e 40.
- Técnico
Pratique descidas controladas depois de esforcos em subida, ja que os dados citam descidas em estradas rurais e o GPX mostra setores ingremes de descida.
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