19SET
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EspanhaAsfalto
La Indurain 2026
La Indurain 2026 is a road cycling marcha cicloturista in Villava, Navarra, with 65 km, 100 km, and 180 km route options.
Villava, Navarra, EspanhaAberta
- Datas
- sáb., 25 de jul. de 2026
- Tipo
- Asfalto
- Percursos
- 65 · 100 · 180 km
- variação de altitude
- 196–993 m
- vagas
- 3.000
[ 00 ]
O percurso
Traçado, perfil e subidas categorizadas num relance. O mapa e a altimetria vêm do GPX real; toca numa subida numerada para ver o detalhe.
Nenhuma subida principal detectada. O resumo do percurso ainda reflete a altimetria GPX disponível.
[ 01 ]
Consigo fazer isto?
Quanto tempo em cima da bicicleta segundo o teu nível. Não um tempo único, mas o que te corresponde.
O teu nível
Um perfil Intermédio (3,0 W/kg W/kg) completaria 65 km em
2h08
voltas de grupo habituais · 72 kg de referência · sem roda · ritmo variável
Ver os quatro níveis
Iniciadoprimeiros fundos longos
2,5 W/kg
2h21
Intermédiovoltas de grupo habituais
3,0 W/kg
2h08
Avançadotreino estruturado
3,5 W/kg
1h59
Elitecompetidor amador
4,0 W/kg
1h51
72 kg de referênciabicicleta e pneus conforme o pisosem aspiraçãoritmo variável
Calcula o teu tempo exatoIntroduz o teu FTP e peso no simulador e verás o teu tempo em cada percurso.
[ 02 ]
Que percurso escolho?
Exigência relativa e números-chave de cada percurso. Escolhe um e o resto da página adapta-se.
[ 03 ]
Tenho tempo para me preparar?
O que cada percurso exige face ao tempo que falta para a partida.
6dias para a partida. 65 km pede ~8 semanas: para esta edição estás em afinação, não em construção.
Comparar o que cada percurso exige
180 km16 semanasMuito difícil
100 km12 semanasDifícil
65 km8 semanasDifícil
Torna-o o teu objetivo65 km pede ~8 semanas de preparação específica. Começa o teu plano com margem e chega pronto à partida.
Prepara-te para 65 km[ 04 ]
Ritmo e abastecimento
Estimativa para um ciclista de referência (~1h59 · 65 km). O teu tempo e abastecimento variam com a tua forma — usa o simulador para um plano pessoal.
Abastecimento por hora
60–90 gHidratos
650–1000 mlLíquido
650–900 mgSódio
O que levas contigo · prova completa
2–3bidões750 ml cada · 1–2 L no total
4–6géis30 g cada · 119–178 g no total
Líquido e sódio estão ajustados às condições típicas da prova (~20 °C). Orientação geral — ajusta ao calor, à tua tolerância digestiva e ao desenrolar do dia.
[ ☀ ]
Clima na semana da prova
Condições típicas do mês do evento, ajustadas à altitude deste percurso.
18–20°CTemperaturaQuente
8%Prob. de chuvaPouco provável
13km/hVentoBrisa leve
vale → cume · Normais 2022–2025 · Fonte: Open-Meteo · ERA5/Copernicus (CC BY 4.0)
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O que preciso de saber?
A leitura de treino da Ridium e os avisos antes de confiares nos tempos.
Leitura de treino · Ridium AIA rota de 65 km da La Indurain e uma marcha de estrada compacta, com cerca de 650-680 m de ganho de elevacao e uma subida nomeada, o Alto de Erro. O perfil GPX e sobretudo ondulado, mas rampas curtas ate 18% tornam o ritmo e a escolha de marchas importantes.
- Resistência
Use as 8 semanas de preparacao para consolidar pedais aerobicos de 60-70 km, deixando a distancia familiar antes do evento.
- Subida
Inclua repeticoes curtas em subida ou trabalho de baixa cadencia, porque o GPX mostra rampas ingremes apesar do desnivel total moderado.
- Ritmo
Controle o esforco nos trechos ondulados iniciais e guarde margem para o Alto de Erro e as rampas posteriores antes do corte das 17:30.
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