19JUL
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FrançaAsfalto
Marmotte Granfondo Alpes 2026
The 2026 Marmotte Granfondo Alpes is a timed Alpine cyclosportive from Bourg d'Oisans to Alpe d'Huez, covering about 177 km and 5,000 m of climbing.
Bourg d'Oisans, Auvergne-Rhone-Alpes, FrançaAberta
- Datas
- dom., 28 de jun. de 2026
- Tipo
- Asfalto
- Percursos
- 177 km
- variação de altitude
- 469–2.554 m
[ 00 ]
O percurso
Traçado, perfil e subidas categorizadas num relance. O mapa e a altimetria vêm do GPX real; toca numa subida numerada para ver o detalhe.
Subidas categorizadas
7 subidasToca numa subida numerada para ver o detalhe.
[ 01 ]
Consigo fazer isto?
Quanto tempo em cima da bicicleta segundo o teu nível. Não um tempo único, mas o que te corresponde.
O teu nível
Um perfil Intermédio (3,0 W/kg W/kg) completaria Marmotte Granfondo em
9h46
voltas de grupo habituais · 72 kg de referência · sem roda · ritmo variável
Ver os quatro níveis
Iniciadoprimeiros fundos longos
2,5 W/kg
11h21
Intermédiovoltas de grupo habituais
3,0 W/kg
9h46
Avançadotreino estruturado
3,5 W/kg
8h31
Elitecompetidor amador
4,0 W/kg
7h36
72 kg de referênciabicicleta e pneus conforme o pisosem aspiraçãoritmo variável
Calcula o teu tempo exatoIntroduz o teu FTP e peso no simulador e verás o teu tempo em cada percurso.
[ 03 ]
Tenho tempo para me preparar?
O que cada percurso exige face ao tempo que falta para a partida.
Esta edição já foi disputada. Usa-a como referência e prepara a próxima com margem.
Comparar o que cada percurso exige
Marmotte Granfondo18 semanasExtrema
Torna-o o teu objetivoMarmotte Granfondo pede ~18 semanas de preparação específica. Começa o teu plano com margem e chega pronto à partida.
Prepara-te para Marmotte Granfondo[ 04 ]
Ritmo e abastecimento
Estimativa para um ciclista de referência (~8h34 · Marmotte Granfondo). O teu tempo e abastecimento variam com a tua forma — usa o simulador para um plano pessoal.
Esforço por subida
- distância 12 kmKM 1286–94% FTPLimiar
- distância 23 kmKM 2394–107% FTPVO2
- distância 30 kmKM 3086–96% FTPLimiar
- distância 34 kmKM 3486–96% FTPLimiar
- distância 69 kmKM 69 · a mais longa84–92% FTPTempo
- distância 96 kmKM 9677–85% FTPTempo
- distância 160 kmKM 16077–85% FTPTempo
Abastecimento por hora
80–100 gHidratos
650–1000 mlLíquido
650–900 mgSódio
O que levas contigo · prova completa
7–11bidões750 ml cada · 6–9 L no total
23–29géis30 g cada · 686–857 g no total
Líquido e sódio estão ajustados às condições típicas da prova (~23 °C). Orientação geral — ajusta ao calor, à tua tolerância digestiva e ao desenrolar do dia.
[ ☀ ]
Clima na semana da prova
Condições típicas do mês do evento, ajustadas à altitude deste percurso.
9–23°CTemperaturaQuente
42%Prob. de chuvaPossível
5km/hVentoCalmo
vale → cume · Normais 2022–2025 · Fonte: Open-Meteo · ERA5/Copernicus (CC BY 4.0)
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O que preciso de saber?
A leitura de treino da Ridium e os avisos antes de confiares nos tempos.
Leitura de treino · Ridium AIMarmotte Granfondo e uma rota de 177 km em road, com 5000 m de subida, terreno alpine e exigencia de resistencia extreme. A analise GPX acrescenta detalhes de subidas e inclinacoes para orientar a preparacao.
- Resistência
Use a janela de 18 semanas para desenvolver resistencia consistente com pedais aerobicos longos que reflitam os 177 km e 5000 m de subida.
- Subida
Inclua trabalho de subidas repetidas porque a rota combina 4 ascensoes, 5000 m de ganho e rampas de ate 13% quando o perfil estiver confirmado.
- Ritmo
Como o evento e cronometrado, planeje uma largada conservadora e mantenha intensidade repetivel nas principais subidas antes do corte de 17:45.
- Alimentação
Treine alimentacao e acesso as garrafas em pedais longos com subidas para manter a ingestao regular ao longo de 177 km e 5000 m de ascensao.
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