17OUT
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Estados UnidosAsfalto
Gran Fondo Maryland 2026
Gran Fondo Maryland 2026 takes place in Frederick on 20 September, with 87, 70, 60 and 30 mile road routes, timed-segment racing, and the 2026 USA Cycling Gran Fondo National Championships on the Gran route.
Frederick, Maryland, Estados UnidosAberta
- Datas
- dom., 20 de set. de 2026
- Tipo
- Asfalto
- Percursos
- 48 · 97 · 113 · 140 km
- variação de altitude
- 88–565 m
Requisitos
[ 00 ]
O percurso
Traçado, perfil e subidas categorizadas num relance. O mapa e a altimetria vêm do GPX real; toca numa subida numerada para ver o detalhe.
Subidas categorizadas
9 subidasToca numa subida numerada para ver o detalhe.
[ 02 ]
Que percurso escolho?
Exigência relativa e números-chave de cada percurso. Escolhe um e o resto da página adapta-se.
[ 03 ]
Tenho tempo para me preparar?
O que cada percurso exige face ao tempo que falta para a partida.
63dias para a partida. Rota National Championship 70 milhas pede ~14 semanas: para esta edição estás em afinação, não em construção.
Comparar o que cada percurso exige
Rota Gran 87 milhas16 semanasMuito difícil
Rota National Championship 70 milhas14 semanasDifícil
Rota Medio12 semanasDifícil
Piccolo Route8 semanasModerada
Torna-o o teu objetivoRota National Championship 70 milhas pede ~14 semanas de preparação específica. Começa o teu plano com margem e chega pronto à partida.
Prepara-te para Rota National Championship 70 milhas[ 04 ]
Ritmo e abastecimento
Estimativa para um ciclista de referência (~4h58 · Rota National Championship 70 milhas). O teu tempo e abastecimento variam com a tua forma — usa o simulador para um plano pessoal.
Esforço por subida
- distância 4 kmKM 4 · a mais longa78–86% FTPTempo
- distância 23 kmKM 2388–98% FTPLimiar
- distância 29 kmKM 2978–86% FTPTempo
- distância 39 kmKM 3980–90% FTPTempo
- distância 45 kmKM 4588–98% FTPLimiar
- distância 58 kmKM 5878–86% FTPTempo
- distância 71 kmKM 7179–87% FTPTempo
- distância 77 kmKM 7879–89% FTPTempo
- distância 99 kmKM 10075–85% FTPTempo
Abastecimento por hora
80–100 gHidratos
500–750 mlLíquido
500–700 mgSódio
O que levas contigo · prova completa
3–5bidões750 ml cada · 3–4 L no total
13–17géis30 g cada · 397–497 g no total
Líquido e sódio estão ajustados às condições típicas da prova (~20 °C). Orientação geral — ajusta ao calor, à tua tolerância digestiva e ao desenrolar do dia.
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Clima na semana da prova
Condições típicas do mês do evento, ajustadas à altitude deste percurso.
16–20°CTemperaturaAmeno
42%Prob. de chuvaPossível
9km/hVentoBrisa leve
vale → cume · Normais 2022–2025 · Fonte: Open-Meteo · ERA5/Copernicus (CC BY 4.0)
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O que preciso de saber?
A leitura de treino da Ridium e os avisos antes de confiares nos tempos.
Leitura de treino · Ridium AIA National Championship 70 Mile Route e um percurso de estrada ondulado de 116 km com cerca de 2.298 m de elevacao em nove subidas detectadas e tres trechos cronometrados, servindo como rota de qualificacao para o Campeonato Nacional de Gran Fondo da USA Cycling. As rampas mais ingremes chegam a 18%, enquanto a maior parte do percurso segue por estradas planas e rolantes de vale.
- Resistência
Ancore seus pedais aerobicos longos nos 116 km do GPX, ja que a alta exigencia de resistencia une essa distancia a cerca de 2.298 m de desnivel.
- Subida
Treine subidas sustentadas e repetidas, porque o GPX detecta nove subidas, incluindo uma de categoria 2 de quase 11 km no inicio e varias ascensoes de categoria 3 na parte central.
- Subida
Adicione esforcos curtos e ingremes proximos da inclinacao maxima de 18% do percurso, para que as rampas mais duras fiquem repetiveis e nao maximas no dia do evento.
- Ritmo
Com tres trechos cronometrados marcados em um percurso com tempo, considere ensaiar um esforco uniforme na entrada de cada subida em vez de acelerar cedo, ja que o cansaco acumulado pode prejudicar os trechos seguintes.
- Alimentação
Pratique a alimentacao sobre a bicicleta em pedais longos, ja que as exigencias derivadas do GPX incluem a alimentacao ao lado da resistencia e das subidas repetidas; se estiver calor no fim de setembro, ensaie beber com regularidade. Com cerca de 14 semanas de preparacao disponiveis, consolide esses habitos de forma progressiva.
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