17OUT
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Estados UnidosAsfalto
Gran Fondo Maryland 2026
Gran Fondo Maryland 2026 takes place in Frederick on 20 September, with 87, 70, 60 and 30 mile road routes, timed-segment racing, and the 2026 USA Cycling Gran Fondo National Championships on the Gran route.
Frederick, Maryland, Estados UnidosAberta
- Datas
- dom., 20 de set. de 2026
- Tipo
- Asfalto
- Percursos
- 48 · 97 · 113 · 140 km
- variação de altitude
- 88–565 m
Requisitos
[ 00 ]
O percurso
Traçado, perfil e subidas categorizadas num relance. O mapa e a altimetria vêm do GPX real; toca numa subida numerada para ver o detalhe.
Subidas categorizadas
7 subidasToca numa subida numerada para ver o detalhe.
[ 02 ]
Que percurso escolho?
Exigência relativa e números-chave de cada percurso. Escolhe um e o resto da página adapta-se.
[ 03 ]
Tenho tempo para me preparar?
O que cada percurso exige face ao tempo que falta para a partida.
63dias para a partida. Rota Medio pede ~12 semanas: para esta edição estás em afinação, não em construção.
Comparar o que cada percurso exige
Rota Gran 87 milhas16 semanasMuito difícil
Rota National Championship 70 milhas14 semanasDifícil
Rota Medio12 semanasDifícil
Piccolo Route8 semanasModerada
Torna-o o teu objetivoRota Medio pede ~12 semanas de preparação específica. Começa o teu plano com margem e chega pronto à partida.
Prepara-te para Rota Medio[ 04 ]
Ritmo e abastecimento
Estimativa para um ciclista de referência (~3h56 · Rota Medio). O teu tempo e abastecimento variam com a tua forma — usa o simulador para um plano pessoal.
Esforço por subida
- distância 0 kmKM 0 · a mais longa76–84% FTPTempo
- distância 23 kmKM 2388–98% FTPLimiar
- distância 29 kmKM 2978–86% FTPTempo
- distância 39 kmKM 3980–90% FTPTempo
- distância 47 kmKM 4779–87% FTPTempo
- distância 54 kmKM 5479–89% FTPTempo
- distância 75 kmKM 7577–87% FTPTempo
Abastecimento por hora
60–90 gHidratos
500–750 mlLíquido
500–700 mgSódio
O que levas contigo · prova completa
3–4bidões750 ml cada · 2–3 L no total
8–12géis30 g cada · 236–354 g no total
Líquido e sódio estão ajustados às condições típicas da prova (~20 °C). Orientação geral — ajusta ao calor, à tua tolerância digestiva e ao desenrolar do dia.
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Clima na semana da prova
Condições típicas do mês do evento, ajustadas à altitude deste percurso.
16–20°CTemperaturaAmeno
42%Prob. de chuvaPossível
9km/hVentoBrisa leve
vale → cume · Normais 2022–2025 · Fonte: Open-Meteo · ERA5/Copernicus (CC BY 4.0)
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O que preciso de saber?
A leitura de treino da Ridium e os avisos antes de confiares nos tempos.
Leitura de treino · Ridium AIA Medio Route e um percurso de estrada ondulado de 92 km com cerca de 1.770 m de elevacao em sete subidas detectadas e tres trechos cronometrados, que comeca com uma longa ascensao de categoria 2 logo na largada. Tem uma exigencia de resistencia media com rampas de ate 18% num trajeto majoritariamente plano e rolante.
- Resistência
Construa pedais aerobicos longos rumo aos 92 km do GPX, ja que a exigencia media de resistencia ainda une essa distancia a cerca de 1.770 m de desnivel.
- Subida
Prepare-se para um teste logo cedo praticando subidas sustentadas, porque o GPX detecta uma subida de categoria 2 de cerca de 14 km que comeca quase desde os primeiros quilometros do percurso.
- Subida
Inclua esforcos curtos e ingremes proximos da inclinacao maxima de 18%, para que as sete subidas detectadas, incluindo varias rampas de categoria 3 e 4, fiquem repetiveis.
- Ritmo
Com tres trechos cronometrados marcados num percurso com tempo e uma subida dura no inicio, considere segurar o ritmo na largada para encarar os trechos cronometrados e as subidas posteriores sem exagerar.
- Alimentação
Pratique a alimentacao sobre a bicicleta para um esforco de varias horas nos seus pedais longos; se estiver calor no fim de setembro, ensaie beber com regularidade. Com cerca de 12 semanas de preparacao disponiveis, voce pode estabelecer esses habitos de forma gradual.
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