17OUT
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Estados UnidosAsfalto
Gran Fondo Maryland 2026
Gran Fondo Maryland 2026 takes place in Frederick on 20 September, with 87, 70, 60 and 30 mile road routes, timed-segment racing, and the 2026 USA Cycling Gran Fondo National Championships on the Gran route.
Frederick, Maryland, Estados UnidosAberta
- Datas
- dom., 20 de set. de 2026
- Tipo
- Asfalto
- Percursos
- 48 · 97 · 113 · 140 km
- variação de altitude
- 88–565 m
Requisitos
[ 00 ]
O percurso
Traçado, perfil e subidas categorizadas num relance. O mapa e a altimetria vêm do GPX real; toca numa subida numerada para ver o detalhe.
Subidas categorizadas
2 subidasToca numa subida numerada para ver o detalhe.
[ 02 ]
Que percurso escolho?
Exigência relativa e números-chave de cada percurso. Escolhe um e o resto da página adapta-se.
[ 03 ]
Tenho tempo para me preparar?
O que cada percurso exige face ao tempo que falta para a partida.
63dias para a partida. Dá para preparar Piccolo Route: pede ~8 semanas de preparação específica.
Comparar o que cada percurso exige
Rota Gran 87 milhas16 semanasMuito difícil
Rota National Championship 70 milhas14 semanasDifícil
Rota Medio12 semanasDifícil
Piccolo Route8 semanasModerada
Torna-o o teu objetivoPiccolo Route pede ~8 semanas de preparação específica. Começa o teu plano com margem e chega pronto à partida.
Prepara-te para Piccolo Route[ 04 ]
Ritmo e abastecimento
Estimativa para um ciclista de referência (~1h35 · Piccolo Route). O teu tempo e abastecimento variam com a tua forma — usa o simulador para um plano pessoal.
Esforço por subida
- distância 9 kmKM 9 · a mais longa78–86% FTPTempo
- distância 29 kmKM 2979–89% FTPTempo
Abastecimento por hora
60–90 gHidratos
500–750 mlLíquido
500–700 mgSódio
O que levas contigo · prova completa
1–2bidões750 ml cada · 1–1 L no total
3–5géis30 g cada · 95–142 g no total
Líquido e sódio estão ajustados às condições típicas da prova (~20 °C). Orientação geral — ajusta ao calor, à tua tolerância digestiva e ao desenrolar do dia.
[ ☀ ]
Clima na semana da prova
Condições típicas do mês do evento, ajustadas à altitude deste percurso.
17–20°CTemperaturaAmeno
42%Prob. de chuvaPossível
9km/hVentoBrisa leve
vale → cume · Normais 2022–2025 · Fonte: Open-Meteo · ERA5/Copernicus (CC BY 4.0)
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O que preciso de saber?
A leitura de treino da Ridium e os avisos antes de confiares nos tempos.
Leitura de treino · Ridium AIA Piccolo Route e uma fondo curta de estrada de cerca de 48 km com um desnivel derivado do GPX de aproximadamente 776 m, portanto uma distancia acessivel a iniciantes mas que ainda exige subida de verdade. A maior parte do percurso e plana ou em descida, e o esforco concentra-se em duas subidas e em varias rampas curtas e ingremes que chegam a 18%.
- Resistência
Desenvolva uma resistencia aerobica confortavel para os cerca de 48 km, ja que o percurso e curto e classificado como de baixa resistencia, mas ainda assim pede um ritmo constante em terreno ondulado. Com cerca de 8 semanas de preparacao disponiveis, alguns passeios de base mais longos devem bastar para que a distancia pareca gerenciavel.
- Subida
Pratique subidas prolongadas para a ascensao mais longa de cerca de 11 km que ganha cerca de 400 m com uma media proxima de 3,6%, alem de uma subida mais curta de cerca de 2,7 km. Combinar subidas em ritmo constante com algum esforco mais forte vai prepara-lo para a maior parte do desnivel deste percurso.
- Subida
Inclua esforcos curtos e ingremes no treino para enfrentar rampas de ate 18%, porque a analise do GPX sinaliza inclinacoes acentuadas e varios trechos breves de subida ingreme no primeiro terco do percurso. Praticar arranques em cadencia baixa e em pe vai ajuda-lo a vencer estas rampas sem sobrecarregar as pernas.
- Ritmo
Planeje o seu ritmo em torno do unico trecho cronometrado para guardar alguma reserva para esse segmento e percorrer o resto do trajeto com um esforco controlado. Saber onde cai a parte cronometrada permite evitar esvaziar-se nas rampas ingremes iniciais se voce busca um bom resultado cronometrado.
- Alimentação
Ensaie um plano de alimentacao simples no treino mesmo que a distancia seja modesta, ingerindo carboidratos e liquidos com regularidade para que as subidas e o esforco cronometrado nao o peguem com pouca energia. Praticar sobre a bicicleta nos seus passeios mais longos tornara a alimentacao em percurso automatica no dia do evento.
Ressalvas
- A distancia derivada do GPX (cerca de 44,6 km) e o perfil do terreno (ondulado) diferem dos numeros oficiais (48,3 km, montanhoso); trate a distancia exata e o detalhe das subidas como aproximados ate que sejam confirmados.
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