17OUT
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Estados UnidosAsfalto
Gran Fondo Maryland 2026
Gran Fondo Maryland 2026 takes place in Frederick on 20 September, with 87, 70, 60 and 30 mile road routes, timed-segment racing, and the 2026 USA Cycling Gran Fondo National Championships on the Gran route.
Frederick, Maryland, Estados UnidosAberta
- Datas
- dom., 20 de set. de 2026
- Tipo
- Asfalto
- Percursos
- 48 · 97 · 113 · 140 km
- variação de altitude
- 88–565 m
Requisitos
[ 00 ]
O percurso
Traçado, perfil e subidas categorizadas num relance. O mapa e a altimetria vêm do GPX real; toca numa subida numerada para ver o detalhe.
Subidas categorizadas
9 subidasToca numa subida numerada para ver o detalhe.
[ 01 ]
Consigo fazer isto?
Quanto tempo em cima da bicicleta segundo o teu nível. Não um tempo único, mas o que te corresponde.
PercursoRota Gran 87 milhas · 140 kmRota National Championship 70 milhas · 113 kmRota Medio · 97 kmPiccolo Route · 48 km
O teu nível
Um perfil Intermédio (3,0 W/kg W/kg) completaria Rota Gran 87 milhas em
5h48
voltas de grupo habituais · 72 kg de referência · sem roda · ritmo variável
Ver os quatro níveis
Iniciadoprimeiros fundos longos
2,5 W/kg
6h41
Intermédiovoltas de grupo habituais
3,0 W/kg
5h48
Avançadotreino estruturado
3,5 W/kg
5h10
Elitecompetidor amador
4,0 W/kg
4h43
72 kg de referênciabicicleta e pneus conforme o pisosem aspiraçãoritmo variável
Calcula o teu tempo exatoIntroduz o teu FTP e peso no simulador e verás o teu tempo em cada percurso.
[ 02 ]
Que percurso escolho?
Exigência relativa e números-chave de cada percurso. Escolhe um e o resto da página adapta-se.
[ 03 ]
Tenho tempo para me preparar?
O que cada percurso exige face ao tempo que falta para a partida.
63dias para a partida. Rota Gran 87 milhas pede ~16 semanas: para esta edição estás em afinação, não em construção.
Comparar o que cada percurso exige
Rota Gran 87 milhas16 semanasMuito difícil
Rota National Championship 70 milhas14 semanasDifícil
Rota Medio12 semanasDifícil
Piccolo Route8 semanasModerada
Torna-o o teu objetivoRota Gran 87 milhas pede ~16 semanas de preparação específica. Começa o teu plano com margem e chega pronto à partida.
Prepara-te para Rota Gran 87 milhas[ 04 ]
Ritmo e abastecimento
Estimativa para um ciclista de referência (~5h12 · Rota Gran 87 milhas). O teu tempo e abastecimento variam com a tua forma — usa o simulador para um plano pessoal.
Esforço por subida
- distância 4 kmKM 4 · a mais longa78–86% FTPTempo
- distância 23 kmKM 2388–98% FTPLimiar
- distância 29 kmKM 2978–86% FTPTempo
- distância 45 kmKM 4588–98% FTPLimiar
- distância 70 kmKM 7078–86% FTPTempo
- distância 85 kmKM 8577–85% FTPTempo
- distância 97 kmKM 9779–87% FTPTempo
- distância 104 kmKM 10477–87% FTPTempo
- distância 126 kmKM 12675–85% FTPTempo
Abastecimento por hora
80–100 gHidratos
500–750 mlLíquido
500–700 mgSódio
O que levas contigo · prova completa
3–5bidões750 ml cada · 3–4 L no total
14–17géis30 g cada · 416–520 g no total
Líquido e sódio estão ajustados às condições típicas da prova (~20 °C). Orientação geral — ajusta ao calor, à tua tolerância digestiva e ao desenrolar do dia.
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Clima na semana da prova
Condições típicas do mês do evento, ajustadas à altitude deste percurso.
16–20°CTemperaturaAmeno
42%Prob. de chuvaPossível
9km/hVentoBrisa leve
vale → cume · Normais 2022–2025 · Fonte: Open-Meteo · ERA5/Copernicus (CC BY 4.0)
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O que preciso de saber?
A leitura de treino da Ridium e os avisos antes de confiares nos tempos.
Leitura de treino · Ridium AIA Gran Route e um fondo de estrada exigente de 142 km com cerca de 2.862 m de ganho de elevacao distribuidos por nove subidas detectadas, e recebe os trechos cronometrados do Campeonato Nacional de Gran Fondo da USA Cycling. Espere um dia ondulado em que cerca de 14 km de subida e rampas de ate 18% interrompem um terreno de resto plano e rolante.
- Resistência
Progrida para pedais aerobicos longos que se aproximem dos 142 km do GPX, ja que a alta exigencia de resistencia combina a distancia com cerca de 2.862 m de desnivel acumulado.
- Subida
Pratique subidas sustentadas e ascensoes encadeadas, porque o GPX detecta nove subidas, incluindo uma de categoria 2 de quase 11 km no inicio e repetidas rampas de categoria 3 mais adiante.
- Subida
Inclua esforcos curtos e intensos em rampas proximas do maximo de 18% do percurso, para que os trechos ingremes assinalados no GPX fiquem manejaveis quando surgirem.
- Ritmo
Como o percurso e cronometrado com cinco trechos marcados, considere ensaiar um esforco constante na entrada de cada subida em vez de comecar forte demais, ja que o cansaco das ascensoes anteriores pode comprometer os trechos seguintes.
- Técnico
Ensaie descidas e curvas com seguranca, pois o GPX assinala trechos de descida tecnica e o terreno alterna entre subidas, descidas e estradas planas de vale.
- Alimentação
Planeje e pratique a alimentacao sobre a bicicleta para um esforco de varias horas, ja que as exigencias derivadas do GPX incluem a alimentacao ao lado da resistencia e das subidas repetidas; se estiver calor no fim de setembro, ensaie beber com regularidade. Com cerca de 16 semanas de preparacao disponiveis, voce pode consolidar esses habitos de forma gradual nos pedais longos.
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