19SET
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EspanhaAsfalto
La Indurain 2026
La Indurain 2026 is a road cycling marcha cicloturista in Villava, Navarra, with 65 km, 100 km, and 180 km route options.
Villava, Navarra, EspanhaAberta
- Datas
- sáb., 25 de jul. de 2026
- Tipo
- Asfalto
- Percursos
- 65 · 100 · 180 km
- variação de altitude
- 196–993 m
- vagas
- 3.000
[ 00 ]
O percurso
Traçado, perfil e subidas categorizadas num relance. O mapa e a altimetria vêm do GPX real; toca numa subida numerada para ver o detalhe.
Subidas categorizadas
10 subidasToca numa subida numerada para ver o detalhe.
[ 01 ]
Consigo fazer isto?
Quanto tempo em cima da bicicleta segundo o teu nível. Não um tempo único, mas o que te corresponde.
O teu nível
Um perfil Intermédio (3,0 W/kg W/kg) completaria 180 km em
7h45
voltas de grupo habituais · 72 kg de referência · sem roda · ritmo variável
Ver os quatro níveis
Iniciadoprimeiros fundos longos
2,5 W/kg
8h55
Intermédiovoltas de grupo habituais
3,0 W/kg
7h45
Avançadotreino estruturado
3,5 W/kg
6h55
Elitecompetidor amador
4,0 W/kg
6h19
72 kg de referênciabicicleta e pneus conforme o pisosem aspiraçãoritmo variável
Calcula o teu tempo exatoIntroduz o teu FTP e peso no simulador e verás o teu tempo em cada percurso.
[ 02 ]
Que percurso escolho?
Exigência relativa e números-chave de cada percurso. Escolhe um e o resto da página adapta-se.
[ 03 ]
Tenho tempo para me preparar?
O que cada percurso exige face ao tempo que falta para a partida.
6dias para a partida. 180 km pede ~16 semanas: para esta edição estás em afinação, não em construção.
Comparar o que cada percurso exige
180 km16 semanasMuito difícil
100 km12 semanasDifícil
65 km8 semanasDifícil
Torna-o o teu objetivo180 km pede ~16 semanas de preparação específica. Começa o teu plano com margem e chega pronto à partida.
Prepara-te para 180 km[ 04 ]
Ritmo e abastecimento
Estimativa para um ciclista de referência (~6h57 · 180 km). O teu tempo e abastecimento variam com a tua forma — usa o simulador para um plano pessoal.
Esforço por subida
- distância 24 kmKM 2480–88% FTPTempo
- distância 30 kmKM 3080–88% FTPTempo
- distância 36 kmKM 3788–98% FTPLimiar
- distância 42 kmKM 42 · a mais longa76–84% FTPTempo
- distância 62 kmKM 6280–90% FTPTempo
- distância 75 kmKM 7588–98% FTPLimiar
- distância 83 kmKM 8486–94% FTPLimiar
- distância 106 kmKM 10677–85% FTPTempo
- distância 123 kmKM 12379–87% FTPTempo
- distância 132 kmKM 13281–89% FTPTempo
Abastecimento por hora
80–100 gHidratos
650–1000 mlLíquido
650–900 mgSódio
O que levas contigo · prova completa
6–9bidões750 ml cada · 5–7 L no total
19–23géis30 g cada · 557–696 g no total
Líquido e sódio estão ajustados às condições típicas da prova (~22 °C). Orientação geral — ajusta ao calor, à tua tolerância digestiva e ao desenrolar do dia.
[ ☀ ]
Clima na semana da prova
Condições típicas do mês do evento, ajustadas à altitude deste percurso.
17–22°CTemperaturaQuente
8%Prob. de chuvaPouco provável
13km/hVentoBrisa leve
vale → cume · Normais 2022–2025 · Fonte: Open-Meteo · ERA5/Copernicus (CC BY 4.0)
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O que preciso de saber?
A leitura de treino da Ridium e os avisos antes de confiares nos tempos.
Leitura de treino · Ridium AIA rota de 180 km da La Indurain e a opcao extrema, com 183,3 km, 3.665 m de ganho de elevacao, setores ingremes repetidos e corte as 17:30. A analise GPX destaca resistencia longa, subidas repetidas, rampas fortes e alimentacao como demandas principais.
- Resistência
Use as 16 semanas de preparacao para evoluir pedais longos para cinco horas ou mais, porque a rota combina 183 km com muito desnivel.
- Subida
Inclua blocos de subida sustentada e trabalho em ladeiras no fim de pedais longos, ja que o GPX mostra subidas importantes perto dos km 83-93 e 131-148 apos rampas iniciais.
- Alimentação
Pratique alimentacao desde a primeira hora nos pedais longos, pois distancia, 3.665 m de ganho de elevacao e corte tornam a energia constante central para o ritmo.
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