19SEPT
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EspañaRuta
La Indurain 2026
La Indurain 2026 es una marcha cicloturista de carretera en Villava, Navarra, con opciones de recorrido de 65 km, 100 km y 180 km.
Villava, Navarra, EspañaAbierta
- Fechas
- sáb, 25 jul 2026
- Tipo
- Ruta
- Rutas
- 65 · 100 · 180 km
- rango de altitud
- 196–993 m
- cupos
- 3000
Requisitos
[ 00 ]
El recorrido
Trazado, perfil y subidas categorizadas de un vistazo. El mapa y la altimetría salen del track GPX real; toca una cota numerada para ver su detalle.
Subidas categorizadas
10 cotasToca una cota numerada para ver su detalle.
[ 01 ]
¿Puedo con esto?
Cuánto tiempo en el sillín según tu nivel. No un único tiempo, sino el que te corresponde a ti.
Tu nivel
Un perfil Intermedio (3,0 W/kg W/kg) cruzaría 180 km en
7h45
rueda habitual, alguna marcha · 72 kg de referencia · sin ir a rueda · ritmo variable
Ver los cuatro niveles
Iniciadoprimeros fondos largos
2,5 W/kg
8h55
Intermediorueda habitual, alguna marcha
3,0 W/kg
7h45
Avanzadoentrena con estructura
3,5 W/kg
6h55
Élitecompetidor amateur
4,0 W/kg
6h19
72 kg de referenciabici y neumáticos según superficiesin draftingpacing variable
Calcula tu tiempo exactoIntroduce tu FTP y peso en el simulador y verás tu tiempo en cada recorrido.
[ 02 ]
¿Qué ruta elijo?
Exigencia relativa y datos clave de cada recorrido. Selecciona uno y el resto de la página se adapta.
[ 03 ]
¿Llego a tiempo a prepararme?
Lo que pide cada recorrido frente al tiempo que queda hasta la salida.
Esta edición ya se ha disputado. Tómala como referencia y prepara la próxima con margen.
Comparar lo que pide cada recorrido
180 km16 semanasMuy difícil
100 km12 semanasDifícil
65 km8 semanasDifícil
Conviértela en tu objetivo180 km pide ~16 semanas de preparación específica. Empieza tu plan con margen y llega a punto a la salida.
Prepárate para 180 km[ 04 ]
Ritmo y avituallamiento
Estimación para un ciclista de referencia (~6h57 · 180 km). Tu tiempo y tu avituallamiento dependen de tu forma — usa el simulador para un plan personal.
Esfuerzo por puerto
- distancia 24 kmKM 2480–88% FTPTempo
- distancia 30 kmKM 3080–88% FTPTempo
- distancia 36 kmKM 3788–98% FTPUmbral
- distancia 42 kmKM 42 · la más larga76–84% FTPTempo
- distancia 62 kmKM 6280–90% FTPTempo
- distancia 75 kmKM 7588–98% FTPUmbral
- distancia 83 kmKM 8486–94% FTPUmbral
- distancia 106 kmKM 10677–85% FTPTempo
- distancia 123 kmKM 12379–87% FTPTempo
- distancia 132 kmKM 13281–89% FTPTempo
Avituallamiento por hora
80–100 gCarbohidratos
650–1000 mlLíquido
650–900 mgSodio
Lo que llevas encima · toda la prueba
6–9bidones750 ml cada uno · 5–7 L en total
19–23geles30 g cada uno · 557–696 g en total
Líquido y sodio están ajustados a las condiciones típicas de la prueba (~22 °C). Orientación general — ajusta al calor, a tu tolerancia digestiva y a cómo se desarrolle el día.
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Clima de la semana de carrera
Condiciones típicas del mes del evento, ajustadas a la altitud de esta ruta.
17–22°CTemperaturaCálido
8%Prob. de lluviaPoco probable
13km/hVientoBrisa suave
valle → cima · Normales 2022–2025 · Fuente: Open-Meteo · ERA5/Copernicus (CC BY 4.0)
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¿Qué necesito saber?
La lectura de entrenamiento de Ridium y los avisos antes de fiarte de los tiempos.
Lectura de entrenamiento · Ridium AILa ruta de 180 km de La Indurain es la opcion extrema, con 183,3 km, 3.665 m de desnivel, sectores empinados repetidos y corte a las 17:30. El analisis GPX destaca resistencia larga, subidas repetidas, rampas fuertes y alimentacion como demandas clave.
- Resistencia
Usa las 16 semanas de preparacion para progresar hacia salidas de mas de cinco horas, porque la ruta combina 183 km con mucho desnivel.
- Subida
Incluye bloques de subida sostenida y trabajo de cuestas al final de salidas largas, ya que el GPX muestra ascensos importantes cerca de los km 83-93 y 131-148 tras rampas tempranas.
- Nutrición
Practica alimentarte desde la primera hora en salidas largas, porque la distancia, los 3.665 m de desnivel y el corte hacen que la energia constante sea clave para regular.
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